一个拥抱就能把肋骨“折断”，一个喷嚏就会脊柱“震折”，这些可都不是开玩笑，而是真实发生的事情。你的骨头可能没你想象的“那么硬”。67岁的温阿姨，怎么也想不到，4岁的小外孙女，就能把自己踢骨折。

就在一周前，温阿姨带着外孙女睡觉时。外孙女半夜睡觉翻身，无意中轻踢到了温阿姨的右侧胸部，虽然觉得痛，但温阿姨也没在意，毕竟孩子这么小，踢得也不重。谁知道一周了，温阿姨还是痛得很，这才来长沙市第四医院就诊，ct显示第4肋骨骨折。

温阿姨简直不敢相信。骨科二病区主任张淑云告诉她：这是骨质疏松引起的骨折。张淑云介绍，近年来接诊的因骨质疏松而骨折的患者越来越多，且越来越年轻化。一起来和医生了解一下骨质疏松吧!

(资料图片仅供参考)

骨质疏松特征：疼痛、驼背、身高降低和骨折。

骨折多发场景：日常负重、活动、弯腰和跌倒后。

骨质疏松一分钟自测

按照“是”or“否”回答以下问题

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2.您有连续3个月以上服用可的松/强的松类激素类药品吗?(甲状腺激素类药品不算，如优甲乐，雷替斯)

3.您的身高是否比年轻时降低了3厘米?

4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次及以上或一周中只有1~2天不饮酒)

5.您每天吸烟超过20支吗?

6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

注意：以上任何一项回答为「是」者，则为高危人群应持续关注体检相关项目，必要时去医院就医。

大家可以根据以上的内容自行测试，进行结果比对。不过，骨密度检测才是骨质疏松诊断的金标准，一旦诊断为骨质疏松症，建议去医院进行规范治疗。

怎么预防骨质疏松？

适量运动

运动不仅能促进人体血液循环，还可以提升肌肉的耐力，降低人体的骨质流失率。

所以建议大家在生活中可以多做一些有氧运动来预防疾病，像是慢跑、游泳和爬山等都可以强身健体。但做运动的时候千万不要过量，以免伤害到自身骨质。

吃含钙量丰富的食物

在饮食方面，应当摄入充足的钙质，要多选择一些含钙量丰富的食物，如虾皮，海带木耳、核桃仁、排骨等。另外，充足的蛋白质也必不可少，奶制品、鸡蛋、豆制品都是不错的选择，新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的。维生素C在骨骼代谢上起着非常重要的作用。同时要忌食辛辣油炸等刺激性食品，烟酒也要摒弃。

充足睡眠

想要有效预防骨质疏松，平时就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度也会加快。一般在睡觉前使用钙片，饮用牛奶吸收的钙质会比较多，可以达到良好的补钙效果。

养成良好的生活习惯

戒烟限酒、生活规律。研究表明酒精和烟草中的有害。（通讯员 张淑云）